Risorse per l'elaborazione del lutto

La Scrittura Riflessiva : Uno strumento prezioso per incontrare il proprio Dolore

È importante creare spazi e momenti specifici per affrontare il dolore quotidianamente. Questo può significare prendersi del tempo per piangere, riflettere o semplicemente sentire il proprio dolore senza cercare di sopprimerlo.

Scrivere un diario è un metodo efficace per esprimere ed elaborare le proprie emozioni, specialmente nei momenti di crisi.

Ecco come puoi fare:

Crea uno spazio tranquillo: Trova un luogo silenzioso e confortevole dove puoi essere da solo con i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Prenditi del tempo:  Dedica almeno 10-15 minuti alla pratica. Assicurati di non essere disturbato durante questo periodo.

Scrivi il tuo diario:   Concediti il permesso di esprimere tutti i tuoi pensieri, sentimenti e ricordi. Parla di quanto la persona ti manchi, delle cose che avresti voluto dire o fare insieme e delle emozioni che provi nel tuo cuore.

       Mentre scrivi: 
      * non fermarti a rileggere, modificare o cancellare ciò che hai appena scritto, non cercare di prendere il controllo di ciò che
         stai scrivendo. Anche se scrivi qualcosa che non intendevi scrivere, lascialo lì;
      * Non evitare le parti difficili e inquietanti del dolore... a volte è proprio lì che avviene la migliore elaborazione e guarigione;
      * Se vuoi e se te la senti,  disegna o dipingi il tuo dolore.

Esprimi gratitudine: Anche se può sembrare difficile, cerca di includere nella tua lettera momenti di gratitudine per il tempo trascorso insieme alla persona cara. Riconoscere le cose positive che hai vissuto insieme può aiutarti a onorare il loro ricordo in modo amorevole.

Concludi:  con un messaggio di addio, di amore o di ringraziamento. Scrivi ciò che senti nel tuo cuore e firma con il tuo nome.

Sii compassionevole e gentile con te stesso. Questo è un momento sacro e di cura, solo tuo.

Alcuni spunti ...

• Oggi il mio corpo si sente...
• Oggi mi sono sentito molto...
• Oggi mi manca davvero...
• Il momento più difficile della giornata è...
• Hai provato rabbia, odio, colpa, terrore, risentimento, rabbia e/o gelosia nel tuo lutto?
• Che aspetto hanno per te le tue esplosioni di dolore o gli attacchi di dolore?
• Cosa puoi fare per abbracciare la tua tristezza invece di allontanartene?
• Di cosa hai più paura dopo la perdita?
• Ti ritrovi a giudicare le tue reazioni legate al dolore? Se sì, come?
• In che modo il dolore del tuo lutto cerca di attirare la tua attenzione?
• Cosa significa per te andare incontro al tuo dolore?
• Quando penso alla mia perdita, mi sento...
• Mi sento più legato alla persona amata quando...
• Posso onorare la persona amata con...
• Un ricordo confortante della persona amata è...
• Come ti senti riguardo al pensiero di superare il lutto?
• Quali sono le tre persone che potrebbero essere naturalmente dei buoni compagni per te nel tuo viaggio nel lutto?
• Quanto eri legato a chi hai perso?
• Descrivi le circostanze della perdita. Come ne sei venuto a conoscenza? Era previsto o inaspettato?
• In che modo continui a ricordare i momenti speciali (compleanno/anniversario)?
• Hai qualche regola familiare su come affrontare il lutto?
• In che modo questa perdita ha influenzato il tuo sistema di credenze?
• Gli altri intorno a te giudicano le tue reazioni legate al dolore? Come ti fa stare ?
• Hai avuto sogni o esperienze mistiche sulla tua perdita? Se sì, puoi descriverlo e come ti sei sentito a riguardo?
• La fede ti aiuta mentre ti muovi verso la riconciliazione della tua perdita?
• Quali segni di riconciliazione con la tua perdita vedi in te stesso?
• Quali cambiamenti hai visto in te stesso dopo aver sofferto della tua perdita?
• I tuoi valori sono cambiati da quando hai iniziato a soffrire? Come?
• Come sono cambiate le tue opinioni su Dio e sulla spiritualità dopo il lutto?
• Credi di avere uno scopo nella vita? Quale? Se no, perché no?
• Come puoi onorare la vita della persona che piangi?
  
  
• Elenca le perdite secondarie che stai riscontrando a causa della tua perdita.

          Gli esempi possono essere correlati a:

           perdita di sé (identità, fiducia, salute, personalità),

           sicurezza (emotiva, fisica, finanziaria, stile di vita)

           significato (obiettivi, sogni, fede, volontà, gioia).

Spero che questa pratica ti aiuti a trovare il coraggio di affrontare le tue emozioni e possa portarti un po' di pace e conforto durante questo periodo difficile.

Abbi cura di te.